Szilveszteri szokás, hogy újévi fogadalmat teszünk, de sajnos általában gyengének mutatkozunk a megtartásuk területén. A felmérések szerint az emberek mintegy 20-25 százaléka képes megtartani újévi fogadalmait, képes megvalósítani a korábbi szokások megváltoztatását.  Tehát tíz emberből 7-8 nem képes erre. A fogadalmak megtartása nagy összpontosítást és önuralmat igényel. Összegyűjtöttem egy csokorra való tanácsot, amelyek segítségével talán sikerül megvalósítanod egyet-egyet a szilveszter este elhatározott céljaid, vágyaid közül.

Mit is tegyél?

1.    Egyszerre egy fogadalomra koncentrálj!
Ha több dolgot szeretnél változtatni, akkor írj egy listát, a tételeket rendezd fontossági sorrendbe, vagyis rangsorold. Határozd meg melyik a legfontosabb, és csak ezt, a számodra legfontosabbat fogadd meg!

2.    Általánosságok helyett nevezz meg konkrét célt!
Pontosan mit is szeretnél? Az ember agya nem érti az általános fogalmakat, olyan mintha nem mondanál neki semmit. Ha konkrétumokban, illetve konkrét képekben gondolkodsz az agyad megérti a vágyott utasításokat. Például: havonta leadok 2 kilót, vagy minden hónapban félreteszek 5 ezer forintot, ezek elképzelhető, objektívan megvalósítható és ellenőrizhető vágyak.  A kontroll a te kezedben van, segítségével biztosan tudni fogod, hogy hol tartasz céljaid elérésében. (Célkitűzés – konkrét tettek, lépések, megvalósítás – ellenőrzés – visszacsatolás – és így tovább)

3.    Vezess naplót!
Tapasztalataidat, élményeidet jegyezd le. Javaslom, hogy egy számodra kifejezetten szép naplót válassz! Szakértők szerint egy új tevékenység bevezetése az életünkbe kb. 30 nap (min. 1 hónap) után válik szokássá. Amire szükséged lehet még: önbizalom és kitartás.

4.    Ésszerű, reális és teljesíthető fogadalmat tegyél!
Az eleve teljesíthetetlennek tűnő fogadalom biztos kudarc, az ún.  kudarckerülő taktika (túl magasra, vagy túl alacsonyra tesszük a mércét). Fontos, hogy a vállalt dolog teljesítése kizárólag csak tőled függ, sikertelenség esetén nem lehet másokat, a környezetet hibáztatni vagy várni rájuk. Például: a „több pénzt fogok keresni” adekvát alternatívája a „több túlórát vállalok”; vagy a „lefogyok” helyett az legyen a cél, hogy „a korábbinál többet, konkrétan naponta x órát fogok futni, sétálni, edzeni stb.”.

5.    Tudatosítsd magadban az elhatározásod okát!
Miért is fontos neked a fogadalom sikere? Ha például megfogadod, hogy lefogysz, határozd meg a mértékét, képzeld el pl. egy számmal kisebb méretben ruháidat, engedd át magad annak a pozitív érzésnek, hogy csinosnak éreznéd magad; vagy  az „egészséges, fitt akarok maradni” szuggessziót követve, érezd át, képzeld el milyen jó érzés könnyedén mozogni (pozitív motiváció).